Técnicas de Meditação para Adolescentes

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Junho 7, 2016 benitoad Família 0 420

Os anos de adolescência pode ser um dos períodos mais estressantes e difíceis para os pais e adolescentes. Adolescentes que têm muito estresse e não há tempo suficiente para relaxamento pode experimentar aumento da raiva, doença física, ansiedade e outros problemas físicos e mentais. Segundo o site da TeensHealth, realização de exercícios de meditação e respiração específicas pode ajudar os adolescentes a libertar o stress, acalmar e tornar-se mais focada. Os pais podem ajudar seus filhos adolescentes relaxar e descontrair, fornecendo educação sobre algumas técnicas de meditação eficazes.

Exercício Respiratório

Uma das maneiras mais eficazes para começar uma prática de meditação é a realização de exercícios de respiração profunda. Mesmo os adolescentes que ainda não querem se envolver em meditação formal pode beneficiar deste exercício. A respiração profunda ajuda o foco da mente e alivia a sensação de estresse. Para executar este exercício, ter seu filho adolescente se sentar em uma posição confortável e deixar a família saber que ele não deve ser perturbado por alguns minutos. Ter-lhe fechar os olhos e observe seus padrões respiratórios atuais, sem tentar mudar nada. Em seguida, tê-lo levar um longo inalação, lento e imaginar sua barriga enchendo com o ar. Ele ter uma pausa, depois expire todo o ar de seus pulmões. Permitir que os pensamentos a flutuar fora da mente, como se eles estão à deriva em um rio. Se ele se distrai, tê-lo dizer "pensar" e retornar para a respiração.

Relaxamento Muscular Progressivo

A Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente sugere técnicas de relaxamento muscular como uma forma de ajudar adolescentes gerir sentimentos de excesso de estresse. Este exercício envolve enrijecer e liberando grupos musculares específicos para aliviar a tensão e estresse. Você também pode usar livre guiadas gravações on-line para ajudar com este exercício. Coloque sobre uma superfície confortável, acolchoado, como uma esteira de yoga ou cobertor. A almofada pode ser usado para suportar a cabeça e um saco do olho pode ser utilizado para bloquear a luz. Certifique-se de que ele não será perturbado por pelo menos 15 minutos. Ter-lhe fechar os olhos e respirar profundamente por alguns minutos. Então, ele tensa na testa por alguns segundos, amassando bem até os olhos e testa. Solte a contração e relaxamento. Ter-lhe passar para a mandíbula. Cerrar a mandíbula com força, depois solte. Continue se movendo para baixo o corpo dessa maneira, tensionando e relaxando todos os principais grupos musculares, terminando com os pés.

Meditação Sentada

Em um artigo para o seu site, professor de meditação Susan Kramer oferece uma meditação sentada simples para os adolescentes. Para executar este exercício, ter o seu sit adolescente em uma posição confortável. Se ele está sentado em uma mesa, tê-lo sentar-se frente, pés firmemente plantados no chão e mãos relaxadas no colo. Caso contrário, sente-se em uma posição de pernas cruzadas com as mãos descansando no colo. Ter-lhe fechar os olhos e concentrar-se em sua respiração. Tê-lo contar suas respirações inspire profundamente e mentalmente contar "um", em seguida, tê-lo exalar completamente e mentalmente contar "um". Concentre-se no som da respiração, contando respirações até atingir 50.

Visualização

Exercícios de visualização são votos técnicas de meditação que podem ajudar os adolescentes quando eles se sentir estressado sobre algo específico, como passar um exame ou competindo em um evento de esportes, de acordo com TeensHealth. Ter seu filho adolescente se sentar em uma posição confortável, em um local onde não será perturbado por vários minutos. Ter-lhe fechar os olhos e se concentrar em sua respiração por alguns momentos. Ter-lhe vividamente chamar a atenção para o evento estressante, mas imaginar que as coisas funcionam bem. Tê-lo imaginar o cenário em detalhes, tanto quanto ele puder. Imagine uma sala de aula ou o campo de jogo. Ter seu filho adolescente se ver o exame de rastreio ou marcar um home run vencedor do jogo.

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