Um Plano de cardápio de almoço por 500 calorias

O USDA tem um novo conjunto de orientações simples para comer uma refeição nutricionalmente equilibrada. Preencha metade do seu prato com legumes, escolher uma proteína para outro quarto, e usar o quarto restante para alimentos ricos em hidratos de carbono. Aderindo a estas proporções trará automaticamente suas calorias em linha com uma alimentação saudável, enquanto você ainda desfrutar de um prato cheio de comida saborosa e você terá a energia que você precisa para navegar através de sua tarde movimentada. Banir dietas blah e desfrutar de um almoço de 500 calorias que gosto indulgente mesmo que seja sensata.

Saladas

Também muitos dieters evitar saladas. "Salada" já significou montes de alface com alguns tomates pálidos e vestir não é suficiente, mas esse conceito é tão desatualizado como aletas em carros. O conceito contemporâneo de salada como refeição envolve uma variedade de frescos, verdes brancos com uma variedade de sabores e texturas para tornar cada atraente mordida. Alface pode sustentar um coelho, mas para tornar a sua salada almoço satisfatório, misture em alguns pinhões torrados, ovo picado, pedaços de frango assado ou carne de porco, cubos de frutas secas, croutons crocantes e um delicioso vestir para trazê-lo todos juntos. Escolha um molho cremoso sem gordura e você terá espaço no seu orçamento de calorias para uma peça de fruta ou um copo de iogurte para a sobremesa, se você tem espaço para a sobremesa depois de esta salada substancial, isto é.

Omeletes e Frittatas

Ovos inteiros têm 70 calorias cada, mas as claras de ovos contêm menos de 100 calorias por xícara. Usar este fato para chicotear acima de um brunch verdadeiramente satisfatório com uma combinação de ovos inteiros e brancos. Misturando um ovo inteiro a cada dois ovos brancos lhe dá o sabor rico e cor ensolarado que você espera de ovos, mas reduz significativamente calorias. Tente uma omelete recheada com legumes ao lado de uma fatia de pão com geléia e duas fatias de presunto magro; seu prato e seu estômago estará cheio em cerca de 400 calorias. Faça a diferença com frutas frescas para trazê-lo até um até mesmo 500 calorias. Frittatas são como uma omelete derramado sobre uma refeição frigideira; após saltear legumes, basta deitar uma mistura de ovos sobre eles e cozinhe em fogo baixo até que ele define. Polvilhe um queijo com pouca gordura na parte superior para o sabor extra, ou garoa em seu molho cremoso sem gordura favorito.

Sanduíches

Vá além de pão branco simples quando você faz sanduíches para si e para os seus filhos e você vai economizar em calorias. Em vez de pão branco, escolha planas pães de trigo integral e vire simples sanduíches quadrados em envoltórios ou espirais fun-a-comer. Wraps e rolos de dar-lhe mais espaço para pilha sobre os alimentos volumosos, mas de baixa caloria que saciar sua fome física e satisfazer a sua vontade de arrebentar. Carregue o seu envoltório com aspargos branqueados, espinafres frescos, pimentas, cogumelos e cebola, bem como carnes e queijos que apelar. Alterne para barrar calóricas para vestir sem gordura, tapenade de azeitona nutritivo ou hummus; você vai ter mais sabor e menos calorias. Experimente um gosto de algo doce com sua refeição saborosa e espalhar relish cranberry em um envoltório de peru ou encher um envoltório de carne de porco com maçãs fatiadas.

Sopas

Crianças podem dar os vegetais na placa um olhar desconfiado, mas colocar esses mesmos legumes em uma tigela de sopa e comem-los felizes. Aproveite ao máximo o seu apreço para sopa com versões de baixas calorias de seus favoritos. Sopas à base de caldo de carne tendem a ser naturalmente baixo em calorias, para ficar com minestrone, macarrão de frango e legumes robusto sobre sopas cremosas ou queijo. Tempere com uma pitada de curativo seco e mistura de tempero para adicionar um pontapé de sabor. Melhorar a nutrição com extras, como grãos ricos em proteínas e verduras picadas. Troque pedaços de batata brancos com alto teor de fibras batata-doce ou de baixa caloria bolota squash.

Misturar, de harmonização e de medição

Quanto mais variedade você e sua família desfrutar durante a refeição, o mais gratificante que você vai encontrar o seu almoço. Mantenha um número de molhos para salada e mix-ins à disposição para fornecer variedade. Em um fim de semana, preparar uma grande panela de sopa e um número de voltas de sanduíche, em seguida, dividir as porções para que você e as crianças podem pegar um de cada um e ter um almoço diferente a cada dia da semana. Pré-porção alimentos para que qualquer combinação de sopa, salada, envoltório do sanduíche e frutas ou iogurte de sobremesa acrescenta-se a 500 calorias. Por exemplo, um copo de 150 calorias de sopa além de uma salada de 100 calorias completo com molho cremoso sem gordura e um sanduíche envoltório de 250 calorias é perfeito para um dia activo, quando você sabe que vai ser mais fome. Largue a sopa e substituí-lo com algumas fatias de frutas frescas para uma refeição mais leve ou mais portátil.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000